静かな退職とは？現代型働き方の完全ガイド

いま、「静かな退職」という言葉にひっかかりを感じているあなたへ——「もう頑張りたくない」「心が追いつかない」「でも仕事はやめたくない」。そんなジレンマ、誰しも一度は感じたことがあるのではないでしょうか。

実はこの“静かな退職”、30代や20代の若手世代を中心に、日本でも当たり前になりつつある新しい働き方の一つ。表立って退職するわけではなく、モチベーションを抑え、最低限の業務にとどめるこのスタイルには、決して「やる気がない」だけでは済まされない背景があるのです。

とはいえ、「静かな退職とは？」「やり方に問題は？」「クビにならない？」と不安になる場面も多いもの。そこでこの記事では、「静かなる退職の特徴」から「やめたほうがいいサイン」まで、静かな退職を巡るあらゆる疑問を網羅的に解説します。読者のあなたが安心して、自分の働き方を見つめ直すヒントになるはずです。

静かな退職という働き方を選ぶ理由と現代の背景

静かな退職とは｜意味や背景をわかりやすく解説

この言葉は英語の「Quiet Quitting（クワイエット・クイッティング）」が原点です。もともとはアメリカのZ世代の若者を中心にSNSで広まった概念で、過労や燃え尽き症候群を避けるために「ワークライフバランス」を優先する意識の現れといわれています。

なぜ静かな退職が注目されているのか？

背景には、長時間労働や成果主義のプレッシャー、過剰な責任感などが挙げられます。特に日本では「空気を読む文化」「忖度」「年功序列」などが強く残っていることもあり、個人の意欲が尊重されにくい職場環境も少なくありません。その中で、心身の健康を守る手段として静かな退職が注目されているのです。

静かな退職と本当の退職の違い

「静かな退職」は実際に辞めるわけではない点が重要です。就業を続けながら、精神的なラインを引くという意味合いが含まれており、上司や同僚からは気づかれにくいという特徴があります。

労働や働き方に関する実情については、厚生労働省の働き方改革特設サイトなどでも詳しく確認できます。

静かなる退職の特徴｜どんな行動・考え方が当てはまる？

よくある行動の例

• 定時ぴったりに退社する
• 業務上必要最低限の会話しかしない
• 新しいプロジェクトやチャレンジを避ける
• 昇進や評価に関心がない
• 社内イベントや飲み会を避ける

考え方の傾向

このような行動には、「会社に尽くしても見返りがない」「自分の時間を守りたい」「無理をして体を壊したくない」といった考え方が根底にあります。また、過去に頑張りすぎた結果、心身に不調をきたした経験がある人が多いというデータも報告されています。

周囲からは気づかれにくい

これらの特徴は、一見すると「真面目な社員」と見なされやすく、職場での摩擦を避けながら自分を守る手段として機能します。そのため、マネジメント層が変化に気づきにくく、組織全体のエンゲージメント低下を見落とす原因にもなります。

個人の意思の尊重という観点も

ただし、これらの特徴が必ずしも「悪い」とは限りません。むしろ、自分のペースを守るための戦略的な選択として評価されることもあります。働き方が多様化する中で、「静かなる退職」は一つのスタイルとして捉えるべきでしょう。

静かな退職という働き方｜無理なく続けるための選択肢

静かな退職が合う人とは？

例えば、以下のような人にとっては静かな退職というスタイルが適していることがあります。

• 仕事とプライベートのバランスを大切にしたい人
• 過度な責任感やプレッシャーに疲れてしまった人
• 子育てや介護など私生活に優先すべき事情がある人
• 職場環境が合わないが、今すぐ転職できない人

継続するためのコツ

静かな退職を長く続けるためには、自分の気持ちを整理し、働き方の「優先順位」を明確にすることが重要です。例えば、業務日報やタスク管理アプリを使って、自分がどこまで関わるかを可視化することで、無理な負担を避けることができます。

メンタルヘルスとの関係性

静かな退職は、心の余裕を確保するための対処法として機能する面もあります。ただし、無理に気持ちを抑えている状態が続くと、うつ病や不安障害などを引き起こすこともあるため、定期的に自身のストレス状態をチェックしましょう。

心の健康について不安がある場合は、厚生労働省のこころの耳などで相談先を探すことも可能です。

静かな退職は何が悪い？批判される背景と反論ポイント

批判される理由とは？

まず批判される背景には、昭和～平成初期の「会社に尽くすのが美徳」という価値観が今なお残っていることが挙げられます。上司世代には、出世や残業、忠誠心が当たり前という認識があるため、静かな退職のように「頑張りすぎない働き方」はサボっていると誤解されやすいのです。

さらに、上司の視点では、部下のやる気が見えにくくなることでチーム全体の士気に影響するのでは、という懸念も。つまり「見えにくさ」が不信感につながっているとも言えます。

反論ポイント｜悪くない理由とは

一方で、現代の労働環境や働く人々の価値観を考えると、静かな退職はむしろ自然な選択ともいえます。以下のような理由が挙げられます。

• 過労死やメンタル不調のリスクを回避するため
• 個人の時間や家族との生活を重視したいから
• 努力が正当に評価されないと感じているため

また、会社と従業員の関係は契約に基づいており、「給料に見合った働きをする」ことは何ら責められるべき行為ではありません。

自分を守る働き方として「静かな退職」を選ぶのは、逃げではなく一つの「調整手段」ともいえます。繰り返しますが、やる気があるかないかではなく、バランスを取るための工夫です。

静かな退職は当たり前？広がる価値観の変化とは

ライフスタイル重視の時代

現在は「働くこと」そのものよりも、「どう生きたいか」「どんな毎日を送りたいか」が重視される時代です。副業やリモートワークが浸透し、会社に依存せずに自分の軸で働くことが可能になった今、静かな退職は自然な流れと言えるでしょう。

働き方改革と制度の後押し

2019年から本格的に施行された「働き方改革関連法」により、長時間労働の是正や有給取得の義務化が推進されました。これにより、「頑張る＝長く働く」という価値観は徐々に崩れてきています。

こうした変化は、公的機関でも言及されており、厚生労働省の働き方改革のページでもその重要性が取り上げられています。

静かな退職を選ぶ人＝非効率？

実はそうではありません。静かな退職を選んだ人の中には、自分のペースを大切にしつつ、必要な成果をしっかり出している人も少なくありません。業務に集中することで、無駄な残業や不要な付き合いを省けるというメリットもあります。

「頑張らない＝怠けている」ではないという新しい働き方のスタンスが、着実に定着し始めています。

「静かな退職」をしている人の割合｜調査データと傾向

国内外のデータを確認

米調査会社ギャラップ社が2022年に発表したレポートによると、アメリカの労働者のうち50％以上が「静かな退職状態にある」と回答しました。また、日本国内でも同様の傾向が見られ、SNSやキャリア系メディアでは若年層を中心にこの働き方への関心が急増しています。

日本での具体的な数値は？

日本においては、独立行政法人労働政策研究・研修機構（JILPT）が発表した働き方に関する調査によると、20代・30代の約4割が「仕事に対して消極的」と感じており、静かな退職と通じる傾向が読み取れます。

特に多いのはどんな層？

傾向としては以下の層に多いとされています。

• 20代～30代の若手社員
• コロナ禍以降に入社した「リモートネイティブ世代」
• 働き方改革以降の制度変化を体験している中堅社員

さらに、男女を問わず「プライベートの充実を最優先」とする志向のある人に多く見られます。

職場の雰囲気や上司のマネジメントスタイルによっては、静かな退職を選ばざるを得ない人も存在しているのが実態です。

静かな退職のやり方と年齢別の実践ポイント

やり方｜周囲に波風立てないためのステップ

まずは「自分の軸」を定める

静かな退職とは、仕事に最低限の責任を持ちながらも、それ以上の積極性や会社への過度な貢献をしない働き方です。まずは、なぜその選択をしたいのか、自分なりの理由を整理しましょう。精神的な疲労、家庭の事情、キャリアの方向性など、理由を明確にしておくと、心がぶれにくくなります。

社内での立ち位置を静かに変える

いきなり態度を変えると、周囲に違和感を与えるため、次のような方法で少しずつ調整するのがポイントです。

• 自主的な残業をやめる
• 飲み会や雑務の誘いを丁寧に断る
• 会議などで積極的に意見しすぎない

「目立たず、自然に」が合言葉です。

自分の評価を下げない工夫も必要

静かに働くことが「やる気なし」と受け取られないように、納期を守る・正確な業務をこなすなどの基本は徹底しましょう。クオリティで黙って評価を勝ち取るのです。

退職ではないからこそ、冷静な姿勢を

静かな退職は、会社を辞めるわけではありません。そのため、トラブルにならないよう、発言や態度には注意が必要です。「辞めたいわけじゃない」「やる気がないわけじゃない」というスタンスが自然と伝わるように意識しましょう。

精神的にしんどい時期は、厚生労働省のこころの耳など、専門機関の支援も利用できます。

30代が知っておきたい転職との違いと注意点

転職との大きな違いとは？

転職は職場を変えるアクションですが、静かな退職は「今の職場にいながら働き方を変える」というアプローチです。つまり、環境は変えずに、自分の働き方だけを調整するという点が大きな違いです。

30代特有の視点に注意

30代はキャリアの中盤にさしかかり、管理職を期待されたり、ライフイベント（結婚・出産など）も重なる時期です。そのため、静かな退職に踏み切る前に、以下の点を検討しましょう。

• 今後昇進のチャンスを捨てるリスク
• 家族の理解と支援があるか
• 貯金や経済的余裕があるか

「逃げ」にならないようにするには

ストレスから逃れるための選択だとしても、戦略を立てずに行動するのは危険です。たとえば、「今の職場にいる期間を使ってスキルを蓄える」「副業を試してみる」など、次の一手を意識した静かな退職を心がけましょう。

現職の福利厚生や転職支援制度を確認するのもおすすめです。企業によっては、キャリア相談の機会を設けている場合もあります。

20代が抱えるモヤモヤ｜早すぎる判断なのか？

20代に多い悩みと葛藤

キャリアのスタート段階にある20代は、仕事のやりがいや成長に期待しつつも、過度な業務量や理不尽な指示に疲れを感じやすい年代です。その結果、「もう頑張りたくない」という気持ちから静かな退職を選ぶ人が増えています。

「早すぎる決断」と言われる理由

一般的には、20代はスキルアップやチャレンジの時期と言われます。そのため、「静かに退職するのはもったいない」という声があるのも事実です。ただし、精神的な限界や健康を犠牲にする必要はありません。

無理に我慢する必要はあるのか？

答えは「ノー」です。周囲の期待や常識に縛られて、我慢しすぎてしまう方が問題です。静かな退職を選ぶかどうかは、「自分の人生にとっての最適解かどうか」で判断すべきです。

不安が大きい時の対処法

まずは、自分が何にモヤモヤしているのかを書き出してみることから始めましょう。また、キャリアカウンセリングを活用するのも有効です。労働政策研究・研修機構（JILPT）などの情報をチェックするのもおすすめです。

若さを活かして、いったん立ち止まるのも立派な選択肢です。

若手社員に増加中？背景と企業側のリアクション

若手世代が静かな退職を選ぶ背景

20代〜30代前半の社員に静かな退職が多い理由は、以下のような価値観の変化によるものです。

• 働きすぎない生き方を重視する
• 上司との価値観のギャップ
• 評価と報酬が見合っていないと感じる
• キャリアよりプライベートを優先したい

特にZ世代では「静かに距離を取る」選択が一般的で、辞めるわけではないけれど前向きにバリバリ働く気はない、というスタンスが増えています。

企業がとるリアクションとは？

企業側の反応は分かれています。静かな退職を「問題行動」とみなす企業もあれば、「新しい働き方」として受け入れる企業も登場しています。特にスタートアップや外資系では柔軟な対応が見られますが、年功序列が強い企業では否定的な見方が根強いです。

企業側の本音と懸念点

企業が恐れているのは、静かな退職が組織全体の士気や生産性に影響を及ぼすことです。加えて、リーダー層が育たなくなるリスクも挙げられます。そのため、あえて制度を見直し、メンタルヘルスケアやキャリア面談を強化する企業も増加しています。

公的サポート情報

メンタル面で限界を感じた場合、厚生労働省 こころの耳で相談可能です。

クビにならないための注意点とリスク管理

静かな退職は法的に問題があるのか？

結論から言うと、静かな退職自体は違法ではありません。労働契約上、最低限の職務を遂行していれば、法的に問題視されることは基本的にありません。

しかし「義務」を怠ると危険

以下のような行動は、会社から問題視され、懲戒や契約解除の対象になる可能性があります。

• 無断欠勤や頻繁な遅刻
• 業務報告や納期を無視
• 明らかに勤務態度が不誠実

「静か」なだけであって、仕事をサボっていいわけではないということを強く意識しましょう。

クビを回避するための工夫

おすすめは、仕事の質を維持しつつ、余計な負担だけを減らす戦略です。たとえば、

• 会議や雑務を減らす
• 指示には迅速に対応する
• 期限は厳守しつつ残業は避ける

周囲から「必要な人材」として見られることが、立場を守る最良の盾になります。

静かな退職が悪いと言われる理由と納得できる対処法

なぜ「悪い」とされるのか？

主な批判の理由は以下のとおりです。

• やる気がないように見える
• 周囲に悪影響を与える
• 職場のチームワークが崩れる

つまり、企業文化における「貢献重視」の風潮と合わない点が批判を呼んでいるのです。

悪く思われたときの対処法

「なぜそうしているのか」を伝える努力は有効です。直属の上司やチームに、

• 体調面や家庭事情の影響
• ワークライフバランスを取り戻したい旨

を適切に共有することで、誤解が解けることもあります。

実際には「悪くない」派も多い

近年は働き方改革やワークライフバランス重視の影響で、静かな退職を肯定する声も増えています。「自分に合った働き方を選ぶのは悪ではない」という価値観が徐々に浸透しているのです。

他人の意見に振り回されない

批判的な意見はあくまでその人の価値観に過ぎません。自分の心身の健康を守ることこそ、最も優先すべきことです。

日本で広がる背景と海外との比較

日本で静かな退職が注目される理由

日本で静かな退職が増加している背景には、いくつかの社会的要因があります。

• 長時間労働が慢性化しているが、それに対する対価が見合っていない
• 年功序列や終身雇用といった伝統的な雇用慣行に対する不満
• 働き方改革による意識の変化
• メンタルヘルスを重視する風潮の高まり

特に若い世代を中心に、「働くこと＝人生のすべて」ではないと考える価値観が浸透してきています。

海外の静かな退職事情

この「静かな退職」は英語で “Quiet Quitting” と呼ばれ、アメリカをはじめ欧米諸国でも話題になりました。海外では、静かな退職は労働者の権利を主張する行為として肯定的に受け止められることもあります。

特にアメリカでは、ジョブ型雇用が主流で「与えられた業務以外はやらない」という姿勢が比較的一般的です。そのため、日本のように“熱意の欠如”としてネガティブに捉える傾向は比較的少ないのが実情です。

日本と海外の差

日本は“職場の空気”や“暗黙の了解”が重視される文化のため、静かな退職はチームの和を乱すものとして問題視されがちです。対して海外では「自分の人生を守る手段」として受け入れられる土壌があるのです。

参考リンク

働き方に関する意識調査：厚生労働省 働き方改革関連サイト

仕事をやめたほうがいいサイン｜静かな退職の前兆を見逃さない

心の面で現れるサイン

まずは精神的な変化に注目してみましょう。以下に該当する項目があれば要注意です。

• 出勤前に気分が重くなる
• 寝つきが悪くなる、朝起きられない
• 些細なことでイライラする
• 業務中に強い無力感を感じる

これらは心のSOSとも言える重要なサインです。慢性的に続くようなら、無理をせず専門家に相談を。

身体面での異変もチェック

精神的なストレスは身体にも影響を及ぼします。

• 頭痛や腹痛が頻繁に起こる
• 食欲不振または過食
• 常に疲れが取れない感覚がある

このような不調は、自覚のないうちに進行していることも多いため、自己チェックが大切です。

職場環境の変化にも敏感に

次のような状況が続いている場合も、静かな退職を検討するひとつのきっかけになるかもしれません。

• 明確な目標や評価基準がない
• 上司や同僚との関係がギスギスしている
• 業務量が過多で調整されない

相談窓口を活用しよう

深刻な場合は、早めに労働問題の相談窓口に連絡を。労働条件相談ほっとライン（厚生労働省）は匿名でも利用可能です。

静かな退職を総括